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El fin del libro, el principio de  TU ACCIÓN por dejar de fumar.

Cuando quieras puedes ponerte manos a la obra y conseguir así dejar el tabaco para siempre.

 

Te recomiendo que:

Que antes, comprendas cómo te va ha atacar el mono físico y el psicológico (tu parte emocional) y sigas estas recomendaciones

 
ACTITUD Y FORMA DE ACTUAR CUANDO DEJES DE FUMAR (recomendaciones)

Lo importante cuando uno deja de fumar es dejar de pensar en el tabaco, por eso lo importante es no entrar en la duda y  poner todo tu esfuerzo en vivir el momento real y no en tu mundo interior (lleno de dudas)

A-Cuando dejes de fumar, intenta hacer una vida lo más normal posible. (Carr, A. 2004)

B-Plantéate hacer actividades. Esfuérzate por vivir y disfrutar de las situaciones en las que te encuentras, sin que no fumar sea un impedimento para ello.

D-Para bajar la ansiedad (su fuerza e intensidad). Te puedes ayudar con una simple inspiración por la nariz y una espiración lenta por la boca (lo que hará que las imágenes sean menos fuertes y te puedas centrar más en la realidad).

E-Tienes que aceptar la posibilidad de sentir que quieres fumar, hasta romper el hábito.

Lo importante cuando uno deja de fumar es dejar de pensar en el tabaco, por eso lo importante es no entrar en la duda y  poner todo tu esfuerzo en vivir el momento real y no en tu mundo interior (lleno de dudas)

Con un poco de fuerza de voluntad, para no dejarte llevar por lo que sientes y poder controlar las dudas que estos sentimientos generan en tu decisión de no fumar.

 
Tienes que tener claro que el mismo tabaco que te hace sentir bien mientras fumas es el causante de que te sintieras mal antes de encender el cigarrillo, por lo que es fácil llegar a la conclusión de que el tabaco no te aporta nada que no te quite primero (Carr, A. 2004).

Todas las afirmaciones se resumen en esta: EL TABACO NO TE APORTA NADA , AL CONTRARIO, FUMAR TE ESTÁ PERJUDICANDO.

 Si te crees que no necesitas  el tabaco para nada, que estabas enganchado y que fumabas por las razones equivocadas, dejar de fumar te resultará muy fácil.

 

Últimos consejos:

Antes de dejar de fumar  (la noche antes por ejemplo) vuelve a leer las intrucciones para dejar de fumar.

Así mismo, el mejor momento para empezar a no fumar es en un dia tranquilo, en los que podrás estar más calmado que estando atareado

Ten un poco de fe y perseverancia en las instrucciones del proceso cognitivo conductual y olvídate de fumar para siempre.

 

  ¡A QUÉ ESPERAS!  LLEGÓ EL MOMENTO DE DEJAR DE FUMAR ¡YA!

 

Nota. Elige un día en esta semana y adelante, será más fácil de lo que te cree.

 

Aquí se dan las claves para dejar de fumar con el proceso cognitivo conductual, aunque recomendamos la actualización a PRO en donde se amplía y se ordena la información para que dejar de fumar te sea aún más fácil.

En la actualización a pro encontrarás 10- Momentos de aguantar, 11-A evitar (para no caer) , 12- El último recurso antes de volver a fumar y la ayuda instantánea para cuando aparezcan las dudas, Guía rápida de apoyo (mientras estás dejando de fumar).

Actualiza a la versión pro para que dejar de fumar te sea aún más fácil.

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VERSIÓN PRO

 

VERSIÓN PRO DESDE PC

 

 

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