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Tengo ganas de fumar

Lo importante cuando uno deja de fumar es dejar de pensar en el tabaco, por eso las instrucciones deben ser una forma de no entrar en la duda y ayudarte a poner todo tu esfuerzo en vivir el momento.

Cuando te vengan las ganas de fumar  la actitud es:

Acepta la posibilidad de sentir que quieres fumar, hasta romper el hábito.

 No te dejes llevar por tus emocionesno entres en tu mundo interior y no dudes de tu decision de dejar de fumar.

Para bajar la ansiedad (su fuerza e intensidad). Te puedes ayudar con una simple inspiración por la nariz y una espiración lenta, tambien por la nariz (lo que hará que las imágenes sean menos fuertes y te puedas centrar más en la realidad).

Hay que procurar mantenerse en un estado de calma , por lo que recomendamos solo el uno indispensable de excitantes (cafeína , teina….)

Te ayudara a estar mas calmado   DENERBI   (búscalo cerca de ti)

 

Tiene que tener claro que:

No necesitas fumar para hacer tu vida. – Y que lo que has decidido y quieres es, no fumar.

Que si estas deprimido es porque sientes que no puedes fumar, pero Puedes fumar, pero no quieres. 

y que el tabaco no te da nada, por lo tanto no pierdes nada.

 

TU A LO TUYO QUE ES DEJAR DE FUMAR
 
La unica manera de conseguir dejar de fumar, es dejar de meter nicotina en tu cuerpo.

Ante las ganas de fumar muestra tu talante (mantente firme ante los impulsos por fumar, vence el síndrome deabstinencia).

Recuerda que solo fumas para intentar sentirte bien Y que es el mismo tabaco que te hace sentir bien mientras fumas, es el causante de que te sientas mal antes de encender el cigarrillo, por lo que es fácil llegar a la conclusión de que el tabaco no te aporta nada que no te quite primero, (Carr, A. 2004).

Desde la Actitud de, Di lo que quieras, que yo haré lo que me dé la gana.!

Céntrate en el momento, respira tranquilo y dejaras de pensar en el tabaco.

Te puedes ayudar al preguntarte como son las cosas reales que te rodean, esforzándote en poner toda tu atención en interactuar con el momento y fijarte en las cosas que percibes por los sentidos(no entres en tu mundo interior).

Piensa en el tabaco, como un compañero de piso molesto que va ha vivir en tu casa hasta que recoga sus cosas y se mude (hasta que te quites el mono fisico y el psicologico).

Intentara recordarte que es tu amigo y que lo necesitas, pero tu sabes la verdad, quien te hace daño no es tu amigo y lo unico que necesitas de él es que salga de tu cuerpo y de tu vida.

Cada cigarrillo que fumes es como darle permiso para que se quede (luego tienes que volver a echarlo y asi no se ira nunca), no caigas en la trampa.

MOJARTE LA CARA, TE PUEDE AYUDAR A SALIR DEL ESTADO ANSIOSO EN EL QUE TE ENCUENTRAS.

¿VAS A DEJAR QUE EL TABACO  SE ACOMODE EN TU VIDA? 

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NECESITO RELAJARME 

 

IMPORTANTE

Todas las noches (por lo menos al principio), vuelve a leer las instrucciones para dejar de fumar puntos 7-8.

 

10-Guía rápida de apoyo (mientras estas dejando de fumar)

simbolo

Quiero dejar de fumar ¡ya!                                                                                                                       

Si tienes alguna duda o pregunta puedes ponerte en contacto nosotros.

o simplemente comentar tu día a día.

 Estamos para ayudarte

 

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