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Entrando en crisis

Cuando entres en crisis 

Lo importante cuando uno deja de fumar es dejar de pensar en el tabaco, por eso es importante no entrar en la duda y  poner todo tu esfuerzo en vivir el momento real y no en tu mundo interior (lleno de dudas)

Con un poco de fuerza de voluntad, para no dejarte llevar por lo que sientes y poder controlar las dudas que estos sentimientos generan en tu decisión de no fumar.

Cuando te vengan las ganas de fumar  la actitud es:

No te dejes llevar por tus emocionesno entres en tu mundo interior y no dudes de tu decision de dejar de fumar.


 TU A LO TUYO QUE ES DEJAR DE FUMAR,

Desde la Actitud de, Di lo que quieras, que yo haré lo que me dé la gana.!

Centrante en el momento, respira tranquilo y dejaras de pensar en el tabaco.

Te puedes ayudar al preguntarte como son las cosas reales que te rodean, esforzándote en poner toda tu atención en interactuar con el momento y fijarte en las cosas que percibes por los sentidos (no entres en tu mundo interior).

RECUERDA QUE EL TABACO NO TE APORTA NADA, AL CONTRARIO, FUMAR TE ESTÁ PERJUDICANDO.

Para bajar la ansiedad (su fuerza e intensidad). Te puedes ayudar con una simple inspiración por la nariz y una espiración lenta por la boca (lo que hará que las imágenes sean menos fuertes y te puedas centrar más en la realidad).

MOJARTE LA CARA, TE PUEDE AYUDAR A SALIR DEL ESTADO ANSIOSO EN EL QUE TE ENCUENTRAS.

Todas las noches (por lo menos al principio), vuelve a leer las instrucciones para dejar de fumar puntos 8- 9-10

 

Aquí se dan las claves para dejar de fumar con el proceso cognitivo conductual, aunque recomendamos la actualización a PRO en donde se amplía y se ordena la información para que dejar de fumar te sea aún más fácil.

En la actualización a pro encontrarás 10-A evitar (para no caer), 11- El último recurso antes de volver a fumar 

Actualiza a la versión pro para que dejar de fumar te sea aún más fácil.

VERSIÓN PRO

 

11-He dejado de fumar (Recomendaciones)

 

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