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El último recurso antes de volver a fumar

Si no vas a aguantar, antes de fumar sal de la situación. Vete a un lugar tranquilo, en el que puedas relajarte (bajar la intensidad con la que sientes la ganas de fumar).

 

Hay dos tipos de relajacion:

El punto uno es para calmar las imágenes que te dicen que fumes y el punto dos es para bajar la intensidad con la que sientes esas imágenes.

Usa una u otra o las dos, en función de si estás más obsesionado o más ansioso.

 

EN UN LUGAR EN EL QUE ME PUEDA RELAJAR

1- RELAJACIÓN (salir de una obsesión).

Calmar las imágenes que te dicen que fumes. En sofá tumbado y tele encendida bajita, con el umbral mínimo de poder oír (que cueste) y luz suficiente para ver la habitación, cierro los ojos y dejo salir las imágenes y el estrés, sin intentar controlarlo de ninguna manera (NO HAGO NADA, NI ME DIGO NADA, SIMPLEMENTE SIENTO, SACO LAS IMÁGENES y EL ESTRÉS), hasta que me calmo y me noto más tranquilo.

Me doy cuenta que me he recuperado cuando empiezo sin proponermelo a prestar atención a la habitación y la tv, es entonces cuando veo las cosas de una forma más calmada.

 

2- PARA BAJAR LA ANSIEDAD (su fuerza e intensidad). 

Te puede ayudar una simple inspiración por la nariz y una espiración lenta por la boca (lo que hará que las imágenes sean menos fuertes y recuperes antes el estado de calma).

MOJARTE LA CARA, TE PUEDE AYUDAR A SALIR DEL ESTADO ANSIOSO EN EL QUE TE ENCUENTRAS.

Si tienes mucha ansiedad practica la Relajación Muscular Progresiva de Jacobson

Usa una u otra o las dos, en función de si estás más obsesionado o más ansioso.

 

ENTRANDO EN CRISIS

 

Si has usado la relajación es el momento de releer

las instrucciones para dejar de fumar puntos 8- 9 -10-11

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