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9-Dejar de fumar (recomendaciones)

Cuando quieras puedes ponerte manos a la obra y conseguir así dejar el tabaco para siempre.

El mejor momento para empezar a no fumar es en un dia tranquilo, en los que podrás estar más calmado que estando atareado

Ten un poco de fe y perseverancia en las instrucciones del proceso cognitivo conductual y olvídate de fumar para siempre.

Hay que procurar mantenerse en un estado de calma , por lo que recomendamos solo el uno indispensable de excitantes (cafeína , teina….)

 

DEJAR DE FUMAR, RECOMENDACIONES

A-Cuando dejes de fumar, haz una vida lo más normal posible. (Carr, A. 2004)

B- Vive y disfruta de las situaciones en las que te encuentras (no necesitas fumar para ser tu).

D-Para bajar la ansiedad (su fuerza e intensidad). Te puedes ayudar con una simple inspiración por la nariz y una espiración lenta, tambien por la nariz (lo que hará que las imágenes sean menos fuertes y te puedas centrar más en la realidad).

E-Tienes que aceptar la posibilidad de sentir que quieres fumar, hasta romper el hábito.

F- Lleva contigo tu causa por la que luchar (escrita en un papel).

¿Cual es?, leela

Ella te recordara tu compromiso con lo que quieres, que no es otra cosa que no volver a fumar nunca más y te dará fuerza para no dejarte llevar por los impedimentos emocionales al cambio (miedos y deseos).

 

  ¡A QUÉ ESPERAS!  LLEGÓ EL MOMENTO DE DEJAR DE FUMAR ¡YA!

Elige un día en esta semana y adelante, será más fácil de lo que te crees.

 

Aunque aqui se dan las claves para dejar dejar fumar recomendamos la actualización a pro en donde encontraras

10-Guía rápida de apoyo (mientras estas dejando de fumar), 11 -Tengo ganas de fumar, 12 -Necesito relajarme (a-Si no vas a aguantar, b- El último recurso antes de volver a fumar) y 13 -Selección de juegos (que te ayudarán a cortar de raíz el pensamiento de querer fumar).

VERSIÓN PRO

 

IMPORTANTE

Todas las noches (por lo menos al principio), vuelve a leer las instrucciones para dejar de fumar puntos 7-8.

 

Cuando vengan las ganas de fumar

 

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