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CRISIS

Cuando entres en crisis 

Lo importante cuando uno deja de fumar es dejar de pensar en el tabaco, por eso es importante no entrar en la duda y  poner todo tu esfuerzo en vivir el momento real y no en tu mundo interior (lleno de dudas)

Con un poco de fuerza de voluntad, para no dejarte llevar por lo que sientes y poder controlar las dudas que estos sentimientos generan en tu decisión de no fumar.

 

Cuando te vengan las ganas de fumar  la actitud es:

Tienes que aceptar la posibilidad de sentir que quieres fumar, hasta romper el hábito.

No te dejes llevar por tus emociones , no entres en tu mundo interior y no dudes de tu decision de dejar de fumar.


 TU A LO TUYO QUE ES DEJAR DE FUMAR,

Desde la Actitud de, Di lo que quieras, que yo haré lo que me dé la gana.!

Centrante en el momento, respira tranquilo y dejaras de pensar en el tabaco.

Te puedes ayudar al preguntarte como son las cosas reales que te rodean, esforzándote en poner toda tu atención en interactuar con el momento y fijarte en las cosas que percibes por los sentidos (no entres en tu mundo interior).

RECUERDA QUE EL TABACO NO TE APORTA NADA, AL CONTRARIO, FUMAR TE ESTÁ PERJUDICANDO.

Para bajar la ansiedad (su fuerza e intensidad). Te puedes ayudar con una simple inspiración por la nariz y una espiración lenta por la boca (lo que hará que las imágenes sean menos fuertes y te puedas centrar más en la realidad).

MOJARTE LA CARA, TE PUEDE AYUDAR A SALIR DEL ESTADO ANSIOSO EN EL QUE TE ENCUENTRAS.

 

JUEGOS PARA CAMBIAR EL CHIP

Se recomienda si estas solo y con fines relajantes (no competir),

JUEGOS PARA CAMBIAR EL CHIP  

Aclaración estar en un estado continuo de excitación acaba en una fuerte crisis, por eso es importante períodos cortos de juego.

 

IMPORTANTE

Todas las noches (por lo menos al principio), vuelve a leer las instrucciones para dejar de fumar puntos 8- 9 -10-11

 

Si lo necesitas recuerda:

A evitar (para no caer)                 

El ultimo recurso

 

9-Voy a dejar de fumar (Recomendaciones)

10-He dejado de fumar (Recomendaciones)

simbolo

 

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