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El proceso cognitivo conductual aplicado a dejar de fumar, consiste en no caer en las dudas que nuestra parte emocional pone para que volvamos a fumar.

Esto se consigue conociendo como va ha intentar convencernos nuestra parte emocional y no cayendo en su juego

Sus  armas son los sentimientos (el deseo , el miedo , la depresion y la perdida) ademas para intentar que fumemos se ayuda tambien de la intensidad emocional y la claridad (imagenes) con lo que nos hace sentir lo que quiere.

Sus armas son:

  • 1-El deseo de fumar
  • 2-La depresión por no poder fumar
  • 3-El miedo si no fumo
  • 4-La pérdida por no  poder fumar

 

1-SUPERAR EL DESEO FUMAR . Te vendrán a la cabeza unas ganas tremendas de fumar y si entras en ellas, un montón de excusas para hacerlo. 

Tienes que saber que: El tabaco es una carga en tu vida-Que no necesitas fumar para poder vivir. – Y que lo que has decidido y quieres es, no fumar.

En cuanto superes el mono físico y el enganche psicológico no te hará falta el tabaco para sentirte bien y tendré una vida normal sin necesidad de fumar.

 

2-SUPERAR LA DEPRESIÓN. (Te sentirás deprimido).

Cuando estés deprimido es porque sientes que no puedes fumar, entonces, Recuerda que Puedes fumar, pero no quieres. 

 

3-SUPERAR EL MIEDO POR NO FUMAR.

Cuando sientas miedo a lo que pueda pasar si no fumas, niega que eso vaya  a pasar.

Ejem de negaciónNo va a pasar (Controlaré la ansiedad con este método y NO voy a engordar porque no voy a comer compulsivamente).

No te va ha pasar nada malo por dejar de fumar, si no todo lo contrario.

 

4-DEJAR DE PENSAR EN EL TABACO (superar la perdida, que te hace echar de menos el tabaco). 

Ahora que ya llevas varios días sin fumar (en los que el hábito no te gana). Es el momento de olvidarte y no pensar en el tabaco, para nada.

Sabes que no necesitas el tabaco para nada, es absurdo que sigas pensando en él, es absurdo que lo eches de menos, ha llegado la hora de dejarlo marchar, ha llegado la hora de que tu parte emocional se rinda, ha llegado el momento de seguir con tu vida sin que el tabaco esté presente en ella para nada.

Acuérdate de que Ya no quieres, ni necesitas pensar más en el tabaco, lo que quieres es vivir libre incluso de su recuerdo.
 
 
Todas las instrucciones se resumen en esta: EL TABACO NO TE APORTA NADA , AL CONTRARIO, FUMAR TE ESTÁ PERJUDICANDO.

 Si te crees que no necesitas  el tabaco para nada, que estabas enganchado y que fumabas por las razones equivocadas, dejar de fumar te resultará muy fácil.

 

Nota importante. Las intrusiones positivas no tienen como misión la de vencer lo que dice tu parte emocional, el objetivo es solo no dejarte  llevar por ella.

Sin entrar en ello, (en que la duda reaparece) tienes que aceptar la posibilidad de sentirla, hasta romper el hábito.

Si pretendes que tu parte emocional se calle por lo que tú le digas, la batalla está perdida.

Tú a lo tuyo que es dejar de fumar, desde la Actitud de Di lo que quieras que yo haré lo que me dé la gana.
 

 
10-FIN

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