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Si no vas a aguantar 

Si no vas a aguantar, antes de fumar sal de la situación en la que te encuentras y vete a un lugar en el  NO puedas fumar.

MOJARTE LA CARA, TE PUEDE AYUDAR A SALIR DEL ESTADO ANSIOSO EN EL QUE TE ENCUENTRAS.

 

Para bajar la ansiedad (su fuerza e intensidad) en 5 minutos

Ponte cómodo, cierra los ojos e inspira el aire por la nariz, espirando suavemente (tambien por la nariz).

Pon la atención en la respiración, lo que te permitira que te relajes.

Si tu mente se acuerda del tabaco deja que las imagenes vengan sin hacerlas caso.

Inspira el aire por la nariz, espirando suavemente (tambien por la nariz).

Centra tu atención en la respiración durante 5 minutos.

Después vuelve a la realidad y pon tu atención en ella.

 

JUEGOS PARA CAMBIAR EL CHIP

Se recomienda si estas solo y con fines relajantes (no competir),

JUEGOS PARA CAMBIAR EL CHIP  

 

Si lo necesitas recuerda:            

2-El último recurso

 

10-Guía rápida de apoyo (mientras estas dejando de fumar)

 

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