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8-Vencer las dudas emocionales.

Superar el enganche psicológico (hábito creado)

El proceso cognitivo conductual aplicado a dejar de fumar, consiste en no caer en las dudas que pone nuestra parte emocional  para que volvamos a fumar.

Esto se consigue conociendo como va ha intentar convencernos y no cayendo en su juego

Sus armas son A-los sentimientos y B-la intensidad con la que los sientes.

Te vendrán a la cabeza emociones, sentimientos e imagenes con las que te entrarán unas ganas tremendas de fumar y si entras en ellas, encontraras un monton de excusas para hacerlo. 

Por eso, conociendo lo que te va a decir  y  como responder a tu mundo interior, evitaras tener que entrar en él y asi mantenerte  firme en tu decision de no fumar (evitaras dudar).

A-LOS SENTIMIENTOS

  • 1-El deseo de fumar
  • 2-La depresión por no poder fumar
  • 3-El miedo si no fumo
  • 4-La pérdida por no  poder fumar

 

1-SUPERAR EL DESEO FUMAR .

Recuerda que, El tabaco es una carga en tu vida-Que no necesitas fumar para hacer tu vida. – Y que lo que has decidido y quieres es, no fumar.

En cuanto superes el mono físico y el enganche psicológico no te hará falta el tabaco para sentirte bien y tendrás una vida normal sin necesidad de fumar.

 

2-SUPERAR LA DEPRESIÓN. (Te sentirás deprimido).

Cuando estés deprimido es porque sientes que no puedes fumar, entonces, Recuerda que Puedes fumar, pero no quieres. 

 

3-SUPERAR EL MIEDO POR NO FUMAR.

Cuando sientas miedo a lo que pueda pasar si no fumas, niega que eso vaya  a pasar.

Ejem de negaciónNo va a pasar (Controlaré la ansiedad con este método y NO voy a engordar porque no voy a comer compulsivamente).

No te va ha pasar nada malo por dejar de fumar, si no todo lo contrario.

 

Después de unos días aparecerá el sentimiento de perdida (te hace echar de menos el tabaco), es el momento de añadir.

 

4-SUPERAR LA PERDIDA 

Es el momento de olvidarte y no pensar en el tabaco, para nada.

Sabes que no necesitas el tabaco para nada, es absurdo que sigas pensando en él, es absurdo que lo eches de menos, ha llegado la hora de dejarlo marchar, ha llegado el momento de seguir con tu vida sin que el tabaco esté presente en ella para nada.

Acuérdate de que Ya no quieres, ni necesitas pensar más en el tabaco, lo que quieres es vivir libre incluso de su recuerdo.

Todas las instrucciones positivas se resumen en esta: EL TABACO NO TE APORTA NADA  (no lo necesitas para hacer tú vida), AL CONTRARIO, FUMAR TE ESTÁ PERJUDICANDO.

 Si te das cuenta que no necesitas  el tabaco para nada, que estas enganchado y que fumas por las razones equivocadas, dejar de fumar te resultará muy fácil.

 

5-LLEVA CONTIGO TU CAUSA POR LA QUE LUCHAR (escrita en un papel).

¿Cual es?, leela

Ella te recordara tu compromiso con lo que quieres, que no es otra cosa que no volver a fumar nunca más y te dará fuerza para no dejarte llevar por los impedimentos emocionales al cambio (miedos y deseos).

 

B-LA INTENSIDAD CON LA QUE SIENTES Y LA ACTITUD ANTE ESTA SITUACIÓN

Este apartado se trata mas adelante en TENGO GANAS DE FUMAR

Hay que procurar mantenerse en un estado de calma , por lo que recomendamos solo el uso indispensable de excitantes (cafeína , teina….)

 

9-Voy a dejar de fumar (Recomendaciones)

10-He dejado de fumar (Recomendaciones)

 

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