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7-Pasos para dejar de fumar

Sea la que sea la razón o razones por la que quieres dejar de fumar, lo más importante para conseguirlo es:

1- Querer hacerlo. Si no quieres de verdad dejar de fumar, ni siquiera lo intentes, porque lo único que vas a conseguir es sufrir para nada.

2- Tienes que tomar la decisión de que quieres dejar de fumar.

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 Y TENER CLARO QUE (nuevas creencias):

La única razón por la que fumas es para intentar sentirte bien.

El mismo tabaco que te hace sentir bien mientras fumas es el causante de que te sintieras mal antes de encender el cigarrillo, por lo que es fácil llegar a la conclusión de que el tabaco no te aporta nada que no te quite primero (Carr, A. 2004)

El tabaco no te da nada al contrario, fumar te está perjudicando.

Si te das cuenta que no necesitas  el tabaco para nada, que estás enganchado y que fumas por las razones equivocadas (solo te vale para intentar sentirte bien, ya sea para calmar el mono físico o el psicológico),  si te das cuenta de que has vivido  engañado, dejar de fumar te resultará muy fácil.

3-Mientras estés dejando de fumar, conseguir Dejar de fumar, tiene que ser la misión, lo primordial, lo fundamental en  tu vida en ese el momento (Carr, A. 2004), si no, será muy fácil que encuentres una excusa para volver a fumar.

 

4-Superar el mono físico (limpiar tu cuerpo de la nicotina).

El tabaco es una droga y como toda droga tiene unos síntomas de abstinencia que aparecen cuando la cantidad de nicotina que necesitamos disminuye de nuestro cuerpo.

Es cuando sentimos el conocido como mono físico y la única forma de vencerlo es sacar de tu cuerpo toda la nicotina que tiene, por supuesto no fumando.

Reconocerás el mono físico como una sensación de incertidumbre. Sientes esa incertidumbre y notas que te falta… SÍ, La nicotina. (Carr, A. 2004)

Lo bueno de esta situación es que si te aguantas esta sensación de incertidumbre y no fumas, en unos pocos días estarás limpio de esta sustancia y de las sensaciones que produce la falta de ella.

 

5- Salir del enganche psicológico (hábito creado)

Como supongo que sabes cambiar un comportamiento aprendido cuesta y eso es porque para cambiar no basta con querer, hay que pasar por un proceso emocional (por un cambio de hábito) o dicho de otra manera:

Superar unos impedimentos que  pone nuestra parte inconsciente para  seguir haciendo lo que está acostumbrada a hacer.

Estos impedimentos vienen en forma de imágenes, pensamientos y emociones, y su función es sembrar las dudas en nuestra decisión de dejar de fumar (Carr, A. 2004).

Para no caer en este proceso y controlar las dudas nos ayudamos del proceso cognitivo conductual.

 

8-Vencer las dudas emocionales

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