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10-Guía rápida de apoyo (mientras estas dejando de fumar)

TENGO GANAS DE FUMAR

 

Esta pagina está constituida para que la utilices en cuanto ya no fumes.

Es una guía que te dice:

1-La forma de actuar (actitud ante una vida sin tabaco).

Para que consigas. 1- No fumar. 2-Controlar la duda. 3- Hacer una transición llevadera. 4-Superar la pérdida. 5-Cambiar y dejar de fumar definitivamente.

 

1-DEJAR DE FUMAR, RECOMENDACIONES

/Abrir/DEJAR DE FUMAR, RECOMENDACIONES

A-Cuando dejes de fumar, haz una vida lo más normal posible. (Carr, A. 2004)

B- Vive y disfruta de las situaciones en las que te encuentras (no necesitas fumar para ser tu).

D-Para bajar la ansiedad (su fuerza e intensidad). Te puedes ayudar con una simple inspiración por la nariz y una espiración lenta, tambien por la nariz (lo que hará que las imágenes sean menos fuertes y te puedas centrar más en la realidad).

E-Tienes que aceptar la posibilidad de sentir que quieres fumar, hasta romper el hábito.

F- Lleva contigo tu causa por la que luchar (escrita en un papel).

¿Cual es?, leela

Ella te recordara tu compromiso con lo que quieres, que no es otra cosa que no volver a fumar nunca más y te dará fuerza para no dejarte llevar por los impedimentos emocionales al cambio (miedos y deseos).

 

2-SALIR DEL ENGAÑO

PORQUE FUMAMOS, PORQUE DEJAR DE FUMAR  Y POR QUE NO NECESITAMOS  FUMAR

1-¿Por que fumamos?

La sociedad y sobre todo las tabacaleras te han engañado para que creyeras que fumar era algo bueno, que el fumar te iba a dar una serie de beneficios (sobre todo sociales) y tu te lo has creído.

Has fumado y ahora estas enganchado. Esto significa que estas sufriendo las consecuencias de lo que es fumar, destruye tu salud y tu economía (lentamente destruye tu vida). 

 

2-¿Por que dejar de fumar?

Cada uno tiene sus razones y aparte de ellas hay que sumar que:

 El tabaco es una droga, que te tiene enganchado, que no quieres y que en verdad  como todas las drogas, no necesitas para vivir, se puede y además se tiene una vida más plena y feliz si no fumas.

Fumar una carga en tu vida cuyo único resultado en el tiempo es una muerte prematura.

 

3-Por que no necesitas fumar para sentirte bien.

Ahora que estas enganchado fumas por una razón, para sentirte bien.

Necesitas sentirte bien, ya sea para calmar la adicción (la falta de nicotina) o para cuando necesites sentirse bien, ante situaciones de la vida cotidiana (te ayudas con tu dosis de dopamina).

Tienes que tener claro que el mismo tabaco que te hace sentir bien mientras fumas es el causante de que te sintieras mal antes de encender el cigarrillo, por lo que es fácil llegar a la conclusión de que el tabaco no te aporta nada que no te quite primero (Carr, A. 2004).

En cuanto superes el mono físico y el enganche psicológico, no te hará falta el tabaco para intentar sentirte bien y tendrás una vida normal sin necesidad de fumar.

RECUERDA QUE EL TABACO NO TE APORTA NADA (no lo necesitas para hacer tú vida),  AL CONTRARIO, FUMAR TE ESTÁ PERJUDICANDO.

Si te das cuenta que no necesitas el tabaco para nada, que estas enganchado y que no te hace falta fumar para sentirte bien y hacer tú vida, dejar de fumar te resultará muy fácil.

 

3-SALIR DEL ENGANCHE FÍSICO

DESINTOXICARSE DE LA NICOTINA

La única forma de salir del Enganche físico ” del mono físico” es sacar de tu cuerpo toda la nicotina que tiene, por supuesto no fumando.

Reconocerás  el mono físico, como una sensación de incertidumbre . Sientes esa incertidumbre y notas que te falta… SÍ, La nicotina (Carr, A. 2004).

Lo bueno de esta situación es que si te aguantas esta sensación de incertidumbre y no fumas, en unos pocos días estarás limpio de esta sustancia y de las sensaciones que produce la falta de ella.

Así que,  a aguantar unos pocos días esa sensación, que el cuerpo se ira librando de ese veneno de una forma rápida y gradual.

 

4-SALIR DEL ENGANCHE PSICOLÓGICO (cambiar hábito de fumar)

SALIR DEL ENGANCHE PSICOLÓGICO

1-SUPERAR EL DESEO FUMAR . 

Recuerda que, El tabaco es una carga en tu vida-Que no necesitas fumar para hacer tu vida. – Y que lo que has decidido y quieres es, no fumar.

En cuanto superes el mono físico y el enganche psicológico no te hará falta el tabaco para sentirte bien y tendré una vida normal sin necesidad de fumar.

 

2-SUPERAR LA DEPRESIÓN. (Te sentirás deprimido).

Cuando estés deprimido es porque sientes que no puedes fumar, entonces, Recuerda que Puedes fumar, pero no quieres. 

 

3-SUPERAR EL MIEDO POR NO FUMAR.

Cuando sientas miedo a lo que pueda pasar si no fumas, niega que eso vaya  a pasar.

Ejem de negaciónNo va a pasar (Controlaré la ansiedad con este método y NO voy a engordar porque no voy a comer compulsivamente).

No te va ha pasar nada malo por dejar de fumar, si no todo lo contrario.

 

Después de unos días aparecerá el sentimiento de perdida (te hace echar de menos el tabaco), es el momento de añadir.

 

4-SUPERAR LA PERDIDA 

Es el momento de olvidarte y no pensar en el tabaco, para nada.

Sabes que no necesitas el tabaco para nada, es absurdo que sigas pensando en él, es absurdo que lo eches de menos, ha llegado la hora de dejarlo marchar, ha llegado el momento de seguir con tu vida sin que el tabaco esté presente en ella para nada.

Acuérdate de que Ya no quieres, ni necesitas pensar más en el tabaco, lo que quieres es vivir libre incluso de su recuerdo.

 

Todas las instrucciones positivas se resumen en esta: EL TABACO NO TE APORTA NADA (no lo necesitas para hacer tú vida), AL CONTRARIO, FUMAR TE ESTÁ PERJUDICANDO.

 Si te das cuenta que no necesitas  el tabaco para nada, que estas enganchado y que fumas por las razones equivocadas, dejar de fumar te resultará muy fácil.

Ten un poco de fe y perseverancia en las instrucciones del proceso cognitivo conductual y olvídate de fumar para siempre.

Nota importante. Las instrucciones positivas no tienen como misión la de vencer lo que dice tu parte emocional, el objetivo es solo no dejarte  llevar por ella.

Si pretendes que tu parte emocional se calle por lo que tú le digas, la batalla está perdida.

Tú a lo tuyo que es dejar de fumar, desde la Actitud de Di lo que quieras que yo haré lo que me dé la gana.

 

5-EL TABACO ES TU AMIGO O TU ENEMIGO 

EL ENGAÑO

Hasta ahora has pensado que el tabaco era tu amigo y que te da algo que necesitabas, que esta contigo en los buenos y en los malos momentos.

Puede que pienses que te hace mas mayor o más interesante, que te ayuda a calmarte o a pasar el aburrimiento, puede que pienses que te ayuda a pensar en otra cosa (a cambiar el chick). pero he de decirte que todo esto y todo los beneficion que puedas asociar al tabaco son mentira, no lo hace el tabaco, si no que lo haces tu con tu forma de pensar y actuar ante la vida.

El tabaco no sirve para nada mas que para crearte dependencia y ansiedad,

Una dependencia y ansiedad que  luego solo mitiga durante un corto espacio de tiempo en el momento en el que fumas.

Asi que que igual tienes que replantearte si tienes un amigo o un enemigo viviendo en tu casa.

TENGO GANAS DE FUMAR

 

NECESITO RELAJARME  

simbolo

Según pasan los dias los impedimentos al cambio de tu parte emocional van cambiando tambien.

La evolución de los dias sin fumar

 

Si tienes alguna duda o pregunta puedes ponerte en contacto nosotros.

o simplemente comentar tu día a día.

 Estamos para ayudarte

 

HE RECAÍDO

 

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